HIDANGAN SEHARI-HARI
BAGI IBU HAMIL
KEBUTUHAN GIZI :
Bagi
Ibu Hamil akan lebih banyak daripada kebutuhan wanita biasa, sebab
makanan itu selain untuk mempertahankan kesehatan ibu sendiri juga untuk
pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan.
CARANYA :
1.Ibu harus makan teratur tiga kali sehari.
2.Hidangan
harus tersusun dari bahan makanan bergizi yang terdiri : makanan pokok,
lauk pauk, sayuran dan buah-buahan dan diusahakan minum susu 1 gelas
setiap hari.
3.Pergunakan aneka ragam makanan yang ada.
4.Pilihlah, belilah berbagai macam bahan makanan yang segar.
BERAPA BANYAK MAKANAN YANG DIBUTUHKAN
Bila
kondisi badan si ibu tidak terganggu maka jumlah atau besar makanan
yang dapat dimakan ialan seperti tercantum pada Lampiran. Namun bila
terjadi gangguan masa kehamilan maka dapat diatur sebagai berikut :
1) Pada Trimester I :
Kebutuhan makan seperti kondisi biasa
2) Pada Trimester II
Nafsu makan ibu membaik, makan makanan yang diberikan 3 X sehari
ditambah 1 X makanan selingan. Hidangan lauk pauk hewani seperti telur,
ikan, daging, teri, hati sangat baik dan bermanfaat untuk menghindari
kurang darah.
3) Pada Trimester III
Makanan harus disesuaikan dengan keadaan berat badan ibu
Bila ibu hamil mempunyai berat badan kelebihan, maka makanan pokok dan
tepung-tepungan dikurangi, dan memperbanyak sayur-sayuran dan
buah-buahan segar untuk menghindari sembelit.
4) Bila terjadi
keracunan pada kehamilan /oedem (bengkak-bengkak pada kaki) maka
janganlah menambah garam dapur dalam masakan sehari-hari.
BERAPA YANG ANDA BUTUHKAN SETIAP HARI ?
Nama Bahan Urt
Beras 300 4 gelas nasi
Daging 75 3 potong sedang
Tempe 75 3 potong kecil
Sayuran 300 3 gelas
Buah 200 2 potong
Susu 200 1 gelas
Gula 10 1 sendok makan
Minyak 25 5 sendok makan
Selingan 2 X
NILAI GIZI:
Kalori : 2300 kal
Protein : 65 gram
PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI
PAGI
JAM : 06.30
Susu 200 cc (1 gelas)
Gula 10 gr (1 sdm)
JAM : 07.00
Nasi 150 Gram (1 gelas)
Daging 25 Gram (1 potong)
Tempe 25 Gram (1 potong)
Sayuran 100 Gram (1 gelas)
Minyak 7 ½ Gram (1 ½ sd. Makan)
JAM : 10.00
Selingan 1 X
Nasi 150 Gram (1 gelas)
Daging 25 Gram (1 potong)
Tempe 25 Gram (1 potong)
Sayuran 100 Gram (1 gelas)
Minyak 7 ½ Gram (1 ½ sd. Makan)
Buah 100 Gram (1 buah)
JAM : 16.00
Selingan 1 X
MALAM
Nasi 200 Gram (1 ¼ gelas)
Daging 25 Gram (1 potong)
Tempe 25 Gram (1 potong)
Sayuran 100 Gram (1 gelas)
Minyak 7 ½ Gram (1 ½ sd. Makan)
Buah 100 Gram (1 buah)
CONTOH MENU
PAGI :
- Susu manis
- Nasi
- Telor cepluk
- Kering tempe
- Tumis kacang panjang
JAM 10:00
- Bubur kacang ijo
SIANG
- Nasi
- Ikan goreng
- Botok tempe, kemangi, melandingan
- Sayur asam
- Pepaya
Jam : 16.00
- Kolak labu kuning + pisang
MALAM
- Nasi
- Smoor daging + tahu
- Orak-arik wortel + kool
- Pisang
PESAN-PESAN PENTING BAGI IBU HAMIL
● Ibu hamil harus makan dan minum lebih banyak dari saat tidak hamil
●
Untuk mencegah kurang darah selama hamil ibu harus banyak makan makanan
sumber zat besi, seperti sayuran hijau tua, tempe, tahu, kacang hijau,
kacang merah dan kacang-kacangan lainnya, telur, ikan dan daging.
● Jangan lupa minum tablet tambah darah 1 butir setiap hari
●
Untuk mencegah gigi rontoh dan tulang rapuh, ibu hamil harus banyak
makan makanan sumber zat kapur, seperti kacang-kacangan, telur, ikan
teri/ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya, sayuran daun hijau.
● Kenalilah gejala kurang darah (Anemia) selama kehamilan, yaitu pucat, pusing lemah dan penglihatan berkunang-kunang.
● Selama hamil makanlah beraneka ragam makan dalam jumlah besar
● Bila nafsu makan ibu kurang, makanlah makanan yang segar-segar seperti : buah-buahan, sari buah, sayur bening, dsb.
● Hindarilah pantangan terhadap makanan dan minum minuman keras karena akan membahayakan keselamatan ibu dan janin.
● Jangan lupa memeriksakan diri kepada bidan atau Puskesmas secara teratur, agar ibu dan kandungannya tetap sehat.
No comments:
Post a Comment